حاسبة TDEE

حاسبة الاحتياج اليومي الكلي للطاقة (TDEE) - كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية

إذا كنت ترغب في معرفة كمية الطاقة التي تحتاجها جسمك يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي، فإن حاسبة الاحتياج اليومي الكلي للطاقة (TDEE) هي الأداة المثلى لك. يمكنك الوصول إلى هذه الحاسبة عبر الرابط: https://minsap.com/tdee-calculator. في هذا المقال، سنشرح كيفية استخدام الحاسبة بشكل بسيط وواضح.

الخطوة 1: اختيار الوحدات (النظام الإمبراطوري الأمريكي أو النظام المتري)

عند دخولك إلى الرابط، ستجد خيارًا لاختيار وحدات القياس. يمكنك اختيار النظام الإمبراطوري الأمريكي أو النظام المتري وفقًا لتفضيلاتك.

الخطوة 2: إدخال المعلومات الشخصية

بعد ذلك، قم بإدخال المعلومات الشخصية الخاصة بك:

• العمر
• الجنس
• الطول (بالسنتيمتر)
• الوزن (بالكيلوغرام)

الخطوة 3: اختيار مستوى النشاط

اختر مستوى نشاطك اليومي من بين الخيارات التالية:

• معدل التمثيل الأساسي (BMR)
• قليل أو لا توجد رياضة
• رياضة خفيفة: ممارسة الرياضة 1-3 مرات في الأسبوع
• رياضة معتدلة: ممارسة الرياضة 4-5 مرات في الأسبوع
• نشاط: ممارسة الرياضة يوميًا أو ممارسة رياضة شديدة 3-4 مرات في الأسبوع
• نشاط كبير: ممارسة رياضة شديدة 6-7 مرات في الأسبوع
• نشاط إضافي: ممارسة رياضة شديدة يوميًا أو وظيفة جسدية

الخطوة 4: عرض النتائج

بمجرد إكمال الخطوات السابقة، ستظهر لك الحاسبة كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي. هذه النتيجة تعكس احتياجات جسمك من الطاقة بناءً على المعلومات التي قدمتها.

في الختام:

استخدام حاسبة الاحتياج اليومي الكلي للطاقة (TDEE) يمكن أن يكون أمرًا بسيطًا وفعّالًا لفهم متطلبات جسمك من الطاقة. من خلال توفير معلوماتك الشخصية ومستوى نشاطك، يمكنك تحديد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. استفد من هذه الأداة لتحسين نمط حياتك الغذائي والحفاظ على وزنك بطريقة صحية.

Bruce Lam

Admin

Success is no accident. It is hard work, perseverance, learning, studying, sacrifice and most of all, love of what you are doing or learning to do.