Calculadora TDEE

Descubra Quantas Calorias Você Precisa com o Calculador de TDEE

Manter um peso saudável pode parecer um quebra-cabeça complicado, mas entender o quanto você deve comer todos os dias pode ser um grande passo na direção certa. Hoje, vamos falar sobre uma ferramenta útil chamada Calculador de TDEE (Total Daily Energy Expenditure), que está disponível em https://minsap.com/pt/tdee-calculator. Vamos simplificar as coisas e mostrar como você pode usá-lo sem precisar de um dicionário de termos complicados.

Unidades de Medida

Quando você acessa o calculador, a primeira coisa que precisa fazer é escolher as unidades de medida que prefere. Pode ser o sistema imperial dos EUA ou o sistema métrico. É só selecionar o que você está mais acostumado.

Informações Pessoais

A seguir, insira suas informações pessoais básicas. Digite sua idade, gênero, altura em centímetros e peso em quilogramas. Nada muito complicado até agora, certo?

Níveis de Atividade

A parte seguinte é sobre o seu nível de atividade. Não se preocupe, vamos explicar o que cada opção significa:

1. Taxa Metabólica Basal (TMB): Isso é o quanto de energia seu corpo precisa para funcionar enquanto está em repouso. Você não precisa fazer nada, apenas estar vivo.

2. Sedentário: Se você não faz muito exercício, escolha esta opção. Pode ser que você se movimente muito pouco ou quase nada.

3. Leve: Se você se exercita de 1 a 3 vezes por semana, essa é a sua escolha. Estamos falando de atividades leves aqui.

4. Moderado: Se você se exercita de 4 a 5 vezes por semana, essa opção é para você. Estamos falando de um nível de atividade moderado.

5. Ativo: Se você se exercita diariamente ou faz exercícios intensos 3 a 4 vezes por semana, essa opção é a sua cara.

6. Muito Ativo: Se você pratica exercícios intensos 6 a 7 vezes por semana, escolha esta opção.

7. Extra Ativo: Se você faz exercícios intensos diariamente ou tem um trabalho físico exigente, essa é a sua escolha.

Resultados

Depois de preencher todas essas informações, o calculador faz sua mágica e fornece o número mágico: a quantidade de calorias que você precisa consumir todos os dias para manter seu peso atual. Simples assim!

Conclusão

O Calculador de TDEE pode parecer complicado, mas não precisa ser. Com essas explicações simples, agora você pode usar a ferramenta sem se perder em termos técnicos. Descobrir quantas calorias seu corpo precisa diariamente é um passo importante para alcançar e manter um estilo de vida saudável. Então, da próxima vez que pensar em sua dieta, lembre-se do seu TDEE!

Bruce Lam

Admin

Success is no accident. It is hard work, perseverance, learning, studying, sacrifice and most of all, love of what you are doing or learning to do.